Faodaidh atharrachaidhean beaga anns an dòigh sa bheil thu a’ caitheamh d’ ùine fàs pearsanta mòr a bhrosnachadh. Thoir an aire dè na cleachdaidhean fèin-leasachaidh a tha dha-rìribh a’ cumail agus atharraich seann chleachdaidhean ann an dòigh sheasmhach.
Faodaidh giùlan ùra cruth a thoirt air do dhearbh-aithne, ath-fhàs tòcail a thogail, agus barrachd sàsachd fhuasgladh gach latha. Bidh cleachdaidhean làidir fèin-leasachaidh a’ toirt seachad mapa-rathaid practaigeach airson atharrachadh cunbhalach, air a dhealbhadh a rèir na tha dha-rìribh a’ freagairt air do bheatha shònraichte.
Rannsaich ceumannan soilleir, practaigeach a bheir stiùireadh dhut gus cleachdaidhean fèin-leasachaidh a chur an gnìomh – gun a bhith a’ cur cus cuideam air do chlàr-ama làitheil. Tha gach moladh air a dhealbhadh airson fàs cunbhalach, reusanta bhon chiad latha.
Lean Buannachdan Beaga airson Brosnachadh Cumhachdach Gach Seachdain
Comharraich adhartas sa bhad le bhith a’ cleachdadh liostaichean-sgrùdaidh goirid agus eacarsaichean meòrachaidh. Bidh fianais air toraidhean gad bhrosnachadh gus cumail a’ feuchainn. Bidh eadhon soirbheasan beaga a’ togail fèin-earbsa thar ùine.
Gus cleachdaidhean fèin-leasachaidh a neartachadh, sgrìobh sìos gu dìreach na chrìochnaich thu. Abair, “Rinn mi ath-sgrùdadh air aon chaibideil a h-uile h-oidhche,” an àite “Rinn mi barrachd sgrùdaidh.” Bidh clàradh concrait a’ brosnachadh spionnadh agus gad chuimhneachadh gu bheil fàs a’ tachairt.
Cleachd Lorgaire Lèirsinneach airson Cleachdaidhean Làitheil
Tarraing clàr no cleachd mìosachan balla. Cuir crois air gach latha a choileanas tu gnìomh beag—leithid coiseachd airson deich mionaidean no trì seantansan a sgrìobhadh nad leabhar-latha aig àm na leapa.
Bidh an gnìomh corporra seo na deas-ghnàth ann fhèin. Tha e buannachdail sùil a thoirt air an t-sreath X a tha a’ sìor fhàs agad agus a’ brosnachadh d’ eanchainn gus an dearbhadh lèirsinneach sin a shireadh gach madainn.
Ma nochdas latha bàn, na dèan càineadh ort fhèin. Cleachd e mar bhrosnachadh airson gnìomh gu sgiobalta. Abair, “Is urrainn dhomh an t-sreath seo fhaighinn air ais air an t-slighe cheart an-diugh.”
Cuir Ceistean Meòrachaidh Seachdaineil air dòigh
Tagh dìreach dà cheist ghoirid: Dè an buaidh bheag a thug spionnadh dhomh? Dè an dùbhlan a thug aire dhomh? Sgrìobh freagairtean luath, onarach gach oidhche Shathairne gus pàtrain ùra fhaicinn.
Thoir fa-near atharrachaidhean soilleir – leithid a bhith a’ faireachdainn nas rabhaidh an dèidh dhut sgroladh anmoch air an oidhche a sheachnadh. Atharraich aon ghnìomh an ath-sheachdain le bhith a’ cleachdadh do mheòrachadh, gus am bi an eacarsaich a’ faireachdainn feumail agus gun a bhith ath-aithriseach.
Bidh an cleachdadh seo a’ trèanadh d’ inntinn gus gnìomhan làitheil sònraichte a cheangal ri leasachaidhean ann am faireachdainn, lùth agus ìomhaigh dhìot fhèin. Thar seachdainean, neartaichidh do mhisneachd ann an cleachdaidhean fèin-leasachaidh.
| Atharrachadh Cleachdaidh | Lorgaire Lèirsinneach | Meòrachadh Eisimpleir | An ath Ghnìomh |
|---|---|---|---|
| Coiseachd 10-mionaid gach latha | X air mìosachan | “Madainnean làn lùth” | Coisich ron bhricfeasta |
| Leabhar-latha làitheil | Duilleagan leabhar notaichean lìonta | “Nas lugha de mhì-riaghailt inntinn” | Cuir cuimhneachan air dòigh às dèidh na dinneir |
| A’ leughadh ron leabaidh | Àireamhan duilleag air an clàradh | “Nas fhasa tuiteam na chadal” | Fàg an leabhar ri taobh a' chluasaig |
| Sìneadh sa mhadainn | Stiogair air cairt balla | “Nas lugha de phian” | Cuir am mata a-mach air an oidhche |
| Anail mothachail | Log an aplacaid no comharra cunntaidh | “Ath-shuidheachadh luath air cuideam” | Anail a tharraing às dèidh na lòn |
Ceangail Gnìomhan Ùra ri Cleachdaidhean a th’ ann mar-thà airson Cunbhalachd
Tha tòiseachadh air cleachdadh ùr a’ faireachdainn tòrr nas fhasa nuair a cheanglas tu e ri cleachdadh eòlach, leithid bruiseadh do fhiaclan no òl cofaidh sa mhadainn. Bidh seo a’ cruthachadh chomharran fèin-ghluasadach a neartaicheas cleachdaidhean fèin-leasachaidh.
An àite ùine a dhèanamh airson siostam ùr gu tur, cleachd giùlan “cruachadh.” Abair, “Às deidh dhomh cofaidh a dhòrtadh, sgrìobhaidh mi trì rùintean airson an-diugh.” Bidh an acair a’ dèanamh cinnteach gu bheil cleachdaidhean ùra a’ measgachadh gu rèidh a-steach do bheatha.
Comharraich Acairean Làidir Làitheil
Liostaich gnìomhan a nì thu gach latha, leithid peata a bhiadhadh, sùil a thoirt air an aimsir, no an doras agad a ghlasadh. Tha iad sin nan àiteachan foirfe airson giùlan ùr sìmplidh a chur ris.
Tagh aon atharrachadh aig an aon àm. Mar eisimpleir, cuir na vitamain agad ri taobh do bhruis fhiaclan, gus an gabh thu iad dìreach às dèidh dhut do fhiaclan a bhruiseadh, gun oidhirp a bharrachd a dhìth.
- Thoir sùil air do chleachdadh maidne ceum air cheum; thoir fa-near a bheil thu ga dhèanamh aig an aon àm a h-uile latha agus a bheil an àrainneachd agad seasmhach.
- Tagh rud beag a bharrachd, leithid do shunnd a sgrìobhadh sìos air nota steigeach às dèidh bracaist, an àite feuchainn ri atharrachaidhean mòra a dhèanamh air do dhòigh-beatha uile aig an aon àm.
- Cuir gluasad goirid corporra, leithid a bhith a’ sìneadh do ghàirdeanan os do chionn, còmhla ri gach uair a gheibh thu rabhadh teacsa, a’ cumail do lùth air a bhrosnachadh tron latha.
- Thoir meòrachadh taingealachd dhut dìreach às deidh dhut an laptop agad a dhùnadh aig an obair - tha comharra cunbhalach àrainneachdail a’ comharrachadh an atharrachaidh inntinn a tha a dhìth.
- Cuir am fòn agad a-steach mus tèid thu dhan leabaidh, agus an uairsin dèan liosta nad inntinn de aon rud a rinn thu gu math an-diugh; bidh an acair a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh chleachdaidhean adhartach airson fèin-leasachadh gach latha.
Tòisich le dìreach aon phaidhir agus dèan deuchainn air cho furasta ‘s a bhios e a’ freagairt air do latha. Thoir an aire far a bheil suathadh a’ nochdadh agus atharraich airson gluasad nas socair.
Leasaich Cleachdaidhean le Plana “Ma-An uairsin”
Nuair a bhios fios agad air an comharra agad agus an gnìomh ùr a tha thu ag iarraidh, cleachd sgriobt: “Ma [bhrosnaicheas mi], an uairsin [cleachdaidh mi].” Mar eisimpleir, “Ma chrìochnaicheas mi dinnear, pacaidh mi lòn airson a-màireach.”
- Soilleirich an adhbhar agad, gus am bi e ri fhaicinn no air a stampa-ama; mar eisimpleir, “às dèidh mo bhriseadh-lòin aig 12:30.”
- Cùm an cleachdadh ùr sìmplidh, a’ feumachdainn nas lugha na trì mionaidean airson tòiseachadh.
- Dèan measadh a bheil an comharra agad ag atharrachadh uaireannan - leithid siubhal neo-fhaicsinneach - agus atharraich gu acair nas earbsaiche leithid a’ chiad cheum agad atharrachadh aon uair ‘s gu bheil thu aig an taigh.
- Cuir an sgriobt an àiteigin far am faic thu e a h-uile latha (sgàthan, frids, cùl-raon fòn), a’ cuideachadh a’ chànain gus fuireach nad chleachdadh làitheil airson co-dhiù dà sheachdain.
- Cùm sùil air dìreach aon chleachdadh “ma tha-an uairsin” gach seachdain gus d’ eanchainn a chumail fòcasach agus gus nach leum thu gnìomhan gun fhiosta no gun tarraing thu aire.
Bidh na atharrachaidhean structarail sìmplidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cur cleachdaidhean fèin-leasachaidh an sàs nad àrainneachd agus nad chleachdadh làitheil, gan dèanamh nas fhasa an cumail suas san fhad-ùine. Dèan deuchainn, leasaich, agus ath-aithris le misneachd.
Tog Inntinn Fàis tro Deas-ghnàthan Beachdan
Bidh leasachadh inntinn fàis a’ leantainn gu adhartas cunbhalach, agus tu a’ tòiseachadh a’ faicinn cnapan-starra mar innealan ionnsachaidh. Bidh deas-ghnàthan fios-air-ais a’ cumail do chleachdaidhean fèin-leasachaidh sùbailte agus freagairteach.
Chan eil feum air measadh bhon taobh a-muigh airson fios-air-ais èifeachdach. Feuch ri fèin-sgrùdadh a dhèanamh agus seiseanan taic co-aoisean a tha a’ soilleireachadh leasachadh gach seachdain, chan e dìreach foirfeachd.
Rach nas fhaide na fèin-chàineadh: Feuch irisean adhartais
Suidhich timer airson còig mionaidean agus dèan liosta dìreach de na rudan a bha a’ faireachdainn eadar-dhealaichte an t-seachdain seo, gun a bhith a’ sìoladh airson “soirbheasan” a-mhàin. Thoir an aire a bheil do chànan togail no breithneachail.
Thoir cunntas air do ghiùlan mar neach-amhairc neodrach: “Sheall mi airson dà ruith, leum mi fear gus fois a ghabhail air mo chasan, bhruich mi dà bhiadh fallain, dh’fheuch mi ri meòrachadh airson trì mionaidean!”
Bidh an stoidhle seo ag ath-uèireachadh an eanchainn gus fianais dheimhinneach fhaicinn, a’ brosnachadh sàsachd agus brosnachadh leantainneach nad thuras cleachdaidhean fèin-leasachaidh.
Iarr taic reusanta bho cho-aoisean
Faigh caraid airson “debriefing leasachaidh” còig mionaidean. Roinn aon dùbhlan agus aon bhuaidh. Faighnich: “Dè an aon rud a mhothaich thu a dh’ fhaodainn fheuchainn ann an dòigh eadar-dhealaichte?”
Cuir crìoch air seiseanan gu nas lugha na deich mionaidean. Tha e nas fhasa clàradh agus bidh fios-air-ais ùr. Bidh èisteachd ri adhartas cuideigin eile cuideachd a’ brosnachadh bheachdan ùra airson do thuras fàis.
Thoir air ais am fàbhar gu tric. Bidh a bhith nad phàirt de chleachdadh taic dha chèile a’ neartachadh cheanglaichean sòisealta agus a’ neartachadh do ghealladh do chleachdaidhean cunbhalach fèin-leasachaidh gach seachdain.
Suidhich Crìochan Soilleir le Tarraingean-tarraing agus Innealan Didseatach
Cuir oirean biorach timcheall air buaireadh didseatach gus am faigh cleachdaidhean ùra fèin-leasachaidh àite gu leòr. Bidh crìochan ga dhèanamh nas fhasa fòcas a chuir air rudan, fois a ghabhail agus rudan a chruthachadh gu domhainn.
Tagh aon rud a bhios a’ tarraing aire dhaoine a-rithist is a-rithist – meadhanan sòisealta, post-d cunbhalach, ùrachadh naidheachdan – agus an uairsin cuir bacadh air àm cunbhalach “gun inneal” a tha ceangailte ri ruitheam an latha agad. Dèan an t-àm seo naomh airson aon chleachdadh taghte.
Ath-dhealbhaich an t-àite agad gus fòcas a bhrosnachadh
Gluais an charger fòn agad a-mach às an t-seòmar-cadail no cùm an laptop agad dùinte aig àm bìdh. Bidh ath-eagrachadh chomharran corporra ag atharrachadh an àbhaist a dh’ionnsaigh aireachas seach brosnachadh.
Feuch ri fiosan neo-chudromach a chuir dheth agus faic a bheil an ùine aire agad a’ fàs nas fheàrr. Cruthaich sòn “gun bhogsa a-steach” follaiseach le nota-cuimhneachain steigeach aig an àite-obrach agad.
Faodaidh dìreach dà sheachdain de chrìochan beaga innse dè na cleachdaidhean didseatach a bhios a’ tarraing lùth agus dè an fheadhainn a tha dha-rìribh a’ toirt taic do na cleachdaidhean fèin-leasachaidh agad san fhad-ùine.
- Cuir aplacaidean a tha a’ cur dragh ort ann an “drathair didseatach” gus am feum thu swipe trì tursan gus faighinn thuca agus smaoineachadh mus fosgail thu iad.
- Iomlaid ùine sgrion airson cuairt 10 mionaidean a-muigh no deich anail dhomhainn. Thoir an aire do staid inntinn agus sgrìobh sìos buaidhean adhartach sam bith gach latha.
- Cuir “saor-làithean teicneòlais” air dòigh airson deireadh-sheachdain – aon fheasgar no madainn gun innealan. Cuir cuireadh gu caraidean no teaghlach agus cleachd e airson geamannan bùird, spòrs a-muigh, no ùine cluiche cruthachail.
- Cuir nota steigeach air an laptop agad leis an amas cleachdaidh as àirde agad mar chuimhneachan follaiseach gach seisean, an àite a bhith a’ brobhsadh gun smaoineachadh.
- Feuch ri puist-d a “chur ann am baidsean” ann an amannan suidhichte an àite a bhith gan sgrùdadh gu cunbhalach, ag ainmeachadh an ruitheam ùr agad do cho-obraichean airson cunntachalachd agus taic.
Tog earbsa annad fhèin le geallaidhean beaga reusanta, ath-aithriseach
Bidh geallaidhean beaga a dhèanamh agus a chumail a’ neartachadh earbsa annad fhèin. Bidh gealltainn do aon ghiùlan - leithid leabhar-latha taingealachd làitheil - a’ sealltainn gu bheil cleachdaidhean fèin-leasachaidh so-ruigsinneach agus seasmhach.
Bris amasan mòra ann an geallaidhean beaga bìodach. Abair, “Òlaidh mi aon ghlainne uisge ron dinnear airson còig latha an t-seachdain seo.” Clàraich ann an leabhar notaichean agus cuir comharra sa bhogsa le gach soirbheachas.
Sgriobt Mion-gheallaidhean: Cùm e ruigsinneach
Tòisich gach gealladh le “Nì mi…” agus cuir àm no co-theacsa ris: “Sìnidh mi airson trì mionaidean gach oidhche ron leabaidh.” Cùm e soilleir agus sìmplidh.
Roinn an sgriobt agad le cuideigin anns a bheil earbsa agad. Iarr orra sùil ghoirid a thoirt a-steach meadhan na seachdain. Bidh seo a’ dùblachadh na cothroman gun lean thu air adhart agus a’ dèanamh atharrachadh co-obrachail.
Smaoinich air adhbharan airson gealladh beag sam bith a chaidh a chall. Atharraich, na trèig. Cuir “Dh’fhàillig mi latha” an àite “A-màireach, cuiridh mi a’ ghealladh seo às dèidh gnìomh làitheil eile.”
Carson a tha soirbheasan beaga nas cudromaiche na cur air bhog mòr
Bidh geallaidhean beaga a’ cruthachadh slighe luath gu bhith a’ cruinneachadh bhuannachdan, ach bidh geallaidhean mòra, aon-ùine a’ dol à bith fo chuideam. Tha spionnadh a’ tighinn bho mhisneachd, chan ann bho ghluasadan mòra.
Tha a bhith a’ cumail sùil air deich crìochnachaidhean sìmplidh fada nas brosnachail na amas mòr a chaidh a dhìochuimhneachadh. Abair a-mach, “Chùm mi mo phàirt den aonta an-diugh.” Sgrìobh sìos e gach latha.
Bidh an cleachdadh seo a’ neartachadh do chreideamh anns gach ceum, a’ tionndadh chleachdaidhean fèin-leasachaidh gu bhith nan pàirt cunbhalach, fàilteachail de bheatha seach nan eallach.
Bidh spionnadh a’ fàs tro neartachadh sòisealta agus comharrachaidhean
Bidh clachan-mìle co-roinnte a’ tionndadh togail chleachdaidhean gu bhith na phròiseas aoibhneach - chan e obair uaigneach. Bidh eanchainn dhaoine a’ cumail ri comharran sòisealta, mar sin bidh iad a’ cleachdadh feadhainn eile nuair a bhios tu a’ daingneachadh do chleachdaidhean fèin-leasachaidh.
Lorg co-dhiù aon “chom-pàirtiche cunntachalachd.” Comharraich adhartas a chèile le “high five”, emoji, no teacsa goirid: “Trì latha de ithe mothachail air a chlàradh—fhathast air an t-slighe cheart!”
Geallaidhean Poblach: Roinn Rùintean airson Dealas nas Motha
Innis do bhuidheann bheag—teaghlach, caraidean, no eadhon co-aoisean air-loidhne—gu bheil thu ag obair air cleachdadh sònraichte. Cleachd cànan mar, “An t-seachdain seo, tha mi ag amas air trì cuairtean feasgair.”
Bidh faicinn mar a dhèiligeas daoine eile ri freagairt gu deimhinneach gad bhrosnachadh. Ma chailleas tu latha, ùraich gu h-onarach: “Chaill mi cuairt Diardaoin, rinn mi suas Dihaoine le lùb dùbailte.”
Cumaidh an fosgarrachd seo thu an sàs, cuidichidh e le bhith a’ briseadh sreathan de fhoirfeachdas, agus cruthaichidh e cothroman gus taic a thoirt do chàch air an turas cleachdaidhean fèin-leasachaidh.
Comharraich Deireadh Gach Clach-mhìle, Chan e a-mhàin an Toradh Mòr
Tog a-steach deas-ghnàthan beaga às dèidh cunbhalachd seachdaineil no mìosail: Thoir thu fhèin le cofaidh as fheàrr leat, faigh tlachd à oidhche film, no sgrìobh nota meal-a-naidheachd dhut fhèin san àm ri teachd.
Cleachd “jar crìochnachaidh” far am bi thu a’ cur comharra beag a-steach gach uair a chumas tu ris a’ chleachdadh agad. Tha sùil a thoirt air a’ chruach a tha a’ sìor fhàs na dhearbhadh air do dhìcheall.
Thar ùine, bidh na comharrachaidhean seo a’ neartachadh do mhiann airson cleachdaidhean fèin-leasachaidh a chumail suas agus gu nàdarrach a’ leantainn gu miannan ùra. Bidh gàirdeachas na inneal airson atharrachadh.
Bidh Atharrachadh Maireannach a’ tachairt le Cleachdaidhean Sreathach agus Foighidinn
Le bhith a’ cur grunn chleachdaidhean beaga ri chèile, togaidh tu bunait a mhaireas. Cruinnich giùlan beaga bìodach, leasaich iad mar a dh’fheumar, agus cuimhnich gur e cothrom ùr a th’ ann a h-uile latha airson leasachadh a dhèanamh nas fhaide.
Bi foighidneach le adhartas. Tha a h-uile ath-aithris cudromach, agus nochdaidh a’ bhuaidh cho-thàthaichte ann an dòighean iongantach, brosnachail. Tha fàs pearsanta tro chleachdaidhean fèin-leasachaidh air a thomhas ann an ràithean, chan ann ann an amannan.
Ma thachras tu ri cnapan-starra, smaoinich agus atharraich. Bidh ionnsachadh bho chnapan-starra a’ neartachadh do sheasmhachd. Bidh cleachdaidhean fèin-leasachaidh ioma-fhillte gad chuideachadh gus dèiligeadh ri àrdaidhean is ìsleachaidhean beatha nas fhasa.
