Faodaidh dùsgadh a bhith coltach ri bhith a’ ceumadh a-steach do chrois-rathaid làn sluaigh—seallaidhean, fuaimean, dleastanasan a’ tarraing d’ aire anns a h-uile taobh. Ach, faodaidh smachd làitheil do dhòigh-obrach gu lèir atharrachadh.
Chan e a-mhàin cinneasachd a bhios clàran-ama a’ cumadh, ach do mhothachadh stiùiridh. Nuair a leanas tu cleachdadh a bhios a’ frèamadh do latha, bidh barrachd soilleireachd inntinn agus mothachadh nas motha de dh’ adhbhar agad tron t-seachdain.
A’ sgrùdadh cheumannan practaigeach airson smachd a chumail air cleachdaidhean làitheil, tha an stiùireadh seo a’ tabhann cleachdaidhean soilleir, innleachdan agus eisimpleirean fìor-bheatha gus an urrainn dhut fòcas agus fèin-smachd a thogail gu cunbhalach a h-uile latha.
A’ cruthachadh do mhadainn airson fòcas maireannach
Ma thòisicheas tu air an latha le rùn, tha sin a’ ciallachadh gun coilean thu na rudan as luachmhoire dhut. Bheir cleachdadh làidir sa mhadainn structar agus soilleireachd a nì an còrr den latha nas fhasa a riaghladh.
Le bhith a’ cleachdadh smachd làitheil bhon mhionaid a dhùisgeas tu, bidh thu a’ cleachdadh lùth ùr d’ eanchainn gus tòna adhartach a shuidheachadh a mhaireas tron fheasgar agus tron fheasgar. Tha e na bhuaidh tonnach.
A’ cuingealachadh aire a tharraing nuair a dhùisgeas tu
Na cleachd am fòn agad ach airson gnìomhan riatanach – cuir dheth fiosan neo-èiginneach mus tèid thu dhan leabaidh gus nach tèid do tharraing a-steach do sgroladh gun chrìoch no cabadaich buidhne a’ chiad rud sa mhadainn.
An àite sin, èirich às an leabaidh agus sìn airson trì mionaidean, a’ cur do bhodhaig is d’ inntinn ann an co-rèir ris an latha a tha romhainn. Bidh an t-atharrachadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ daingneachadh d’ inntinn san latha an-diugh seach ann am modh ath-ghnìomhach.
Ma tha thu air do bhuaireadh gus sùil a thoirt air puist-d, cleachd nota steigeach: Na bi a’ bruidhinn air a’ bhogsa a-steach gus am bi bracaist agad. Dèan deuchainnean airson seachdain; mothaichidh tu barrachd smachd anns na maidnean agad.
A’ dèanamh ùine airson mionaidean mothachail
Caith còig mionaidean le cleachdadh socair, leithid anail dhomhainn, sìneadh yoga socair, no beagan phrìomhachasan a chlàradh airson an latha - gun fheum air scrionaichean no bruidhinn.
Sgrìobh rùn aon-loidhne air pàipear: “Cuiridh mi fòcas air mo phrìomh obair a chrìochnachadh ron mheadhan-latha.” Bidh an amas concrait seo a’ cruthachadh acair inntinn dhut airson sruth an latha.
Cleachd smachd làitheil gus ath-sgrùdadh a dhèanamh air do rùn an dèidh do fhras no bracaist, ga ath-aithris a-mach gus soilleireachd agus adhbhar a dhaingneachadh mus tòisich thu air obair.
| Pàirt Gnàthach | Àm àbhaisteach | Gnìomh Eisimpleir | Buannachd a thig às |
|---|---|---|---|
| Dùisg | 6:30m | Fosgail na cùirtearan & sìn iad | A’ comharrachadh aire; a’ lughdachadh crathadh-cinn |
| Sòn Gun Fhònaichean | 6:35m | Cuir stad air fiosan | Cumaidh e thu an làthair tràth |
| Mionaidean mothachail | 6:40m | Trì anail dhomhainn | Atharraich inntinn gus fòcas socair a chumail suas |
| Rùn Sgrìobhte | 6:45m | Suidhich amas làitheil air pàipear | A’ ceangal gnìomh ri luachan |
| Bracaist Beathachail | 7:00m | Ith pròtain agus measan | A’ daingneachadh lùth airson a’ chiad uairean a thìde |
A’ cumail spionnadh tro atharrachaidhean meadhan-latha
Faodaidh meadhan-maidne agus tràth feasgar eadhon an toiseach as làidire a chuir às a chèile. Faodaidh ath-shuidheachadh ro-innleachdail do fhòcas a chumail geur agus casg a chuir air sgìths bho bhith a’ cur dragh air smachd làitheil.
Chan e dìreach fois a th’ ann am fois-lòin no meadhan-latha; ’s e àm a th’ ann airson measadh agus atharrachadh. San dòigh seo, bidh thu a’ cumail faireachdainn adhartais seach a bhith a’ dol sìos gu lùth ìosal no a’ cur dragh ort fhèin.
A’ togail blocaichean fòcas seasmhach
Roinn na gnìomhan agad ann an sprintean fòcas 25-mionaid, air an sgaradh le fois còig mionaidean. Suidhich timer agus dùbhlan thu fhèin: “Crìochnaichidh mi an duilleag-clèithe seo mus bualadh an inneal-rabhaidh.”
Às dèidh dà ruith luath, cleachd na còig mionaidean agad airson uisgeachadh no dèan cuairt ghoirid timcheall na h-oifis - bidh gluasad ag ath-thòiseachadh cuairteachadh fala agus a’ cuideachadh le bhith a’ crathadh dheth leisg inntinn.
- Tagh prìomh ghnìomh airson gach sprint, a chuidicheas le casg a chur air ioma-ghnìomhachd agus a chumas d’ aire air aon amas aig an aon àm.
- Cuir fiosan neo-cheangailte air falbh agus cuir crìochan an cèill do cho-obraichean gus am bi iad a’ toirt urram do na sprintean obrach agad agus nach cuir iad bacadh air do shreath smuaintean.
- Cuir sprintean còmhla ri inneal-leantainn lèirsinneach - nota steigeach, comharra cailce, no cairt air-loidhne - gus am faic thu adhartas a’ cruinneachadh agus gus am bi thu air do bhrosnachadh airson an ath bhloc.
- Cleachd comharran claisneachd, leithid timer bìp socair, gus comharrachadh toiseach is crìoch. Bidh an cleachdadh seo a’ togail cunbhalachd agus a’ daingneachadh smachd làitheil nad shruth-obrach.
- Às dèidh ceithir blocaichean fòcais, thoir duais dhut fhèin le ath-lìonadh 20-mionaid nas fhaide, an dàrna cuid le bhith ag ithe greim-bìdh no a’ ceum a-mach airson èadhar ùr.
Bheir crìochnachadh nan cearcallan seo sàsachd agus coileanadh tomhaiste, a’ neartachadh a’ mhiann na cleachdaidhean soirbheachail seo ath-aithris gach latha.
A’ dèanamh ath-shuidheachadh mothachail air lòn
Ceum air falbh bhon deasg agad gus blasad fhaighinn den bhiadh agad. Le bhith ag ithe gu faiceallach aig àm lòn, bidh an eanchainn agad a’ gabhail fois agus a’ cuideachadh le casg a chuir air crìonadh cinneasachd feasgar.
Cleachd am fois seo airson sganadh luath den bhodhaig—deich diogan gus mothachadh a bheil thu a’ teannachadh do ghuailnean no a’ faireachdainn cuideam. Faodaidh sìneadh sìmplidh no anail slaodach fòcas a thoirt air ais.
- Tagh biadh gu faiceallach, ag amas air cothromachadh - leth do phlàta le glasraich, pròtain, agus gualaisgean iom-fhillte. Bidh seo a’ daingneachadh lùth airson coileanadh cunbhalach tron fheasgar.
- Cuir sìos am fòn no an laptop agad aig àm bìdh, fiù 's mura h-eil ann ach airson 15 mionaidean; bidh dì-cheangal bho innealan ag ath-lìonadh ghoireasan inntinn is tòcail a dh'fheumas tu às dèidh na lòn.
- Stad a’ cagnadh is a’ blasad – cleachd a bhith a’ mothachadh inneach, blasan agus teòthachd, a mheudaicheas mothachadh air an latha an-diugh agus a neartaicheas smachd air cleachdaidhean làitheil airson a’ chòrr den latha agad.
- Bruidhinn còig mionaidean còmhla ri co-obraiche no caraid; bidh eadar-obrachadh brìoghmhor aig àm lòn a’ toirt taic do cheangal agus beachdan ùra nuair a thilleas tu gu gnìomhan.
- Suidhich inneal-rabhaidh socair gus crìoch a chur air an lòn, a’ comharrachadh cuin a tha an t-àm ann gluasad air ais - gun atharrachaidhean obann, ach tilleadh rèidh, mothachail chun raon obrach.
Bidh na meanbh-chleachdaidhean seo còmhla a’ neartachadh do chomas gluasad tro thuitichean meadhan-latha agus a’ neartachadh d’ aire, rud a tha aig cridhe smachd ann an cleachdaidhean làitheil.
A’ cruthachadh ruitheam feasgair a chuireas casg air losgadh-a-mach
Nuair a bhios do lùth a’ crìonadh eadar lòn agus feasgar, bidh pàtrain a dh’aona ghnothach a’ cur casg air obair gun amas agus a’ cumail suas do fhèin-smachd. Nì seo cinnteach gu bheil an fheasgar agad cinneasach agus làn lùth.
Le bhith a’ cur chomharran is chleachdaidhean an sàs airson na h-ùine seo, bidh smachd do chleachdaidhean làitheil a’ daingneachadh agus gad chuideachadh gus sgìths a sheachnadh mus tig crìoch air do latha-obrach.
A’ cur eadar-amaichean ath-bheothachaidh a-steach don fheasgar
Tagh gnìomhachd nach eil co-cheangailte ri obair airson fois 10-mionaid. Mar eisimpleir, coisich gu uinneag, cleachd anail dhomhainn, no leugh duilleag de sgeulachd.
Chan e seo ùine air a chall—’s e ath-thòiseachadh lùtha a th’ ann. Thoir an aire a bheil do sheasamh a’ fàs nas fheàrr no a bheil do shùilean a’ call an sgìths sgrion, agus an uairsin till air ais gu d’ ath ghnìomh.
Sgrìobh sìos dè an rud beag sòghail – mar thì teth no òran as fheàrr leat – a bhrosnaicheas tu gus fòcas a chuir dìreach às dèidh do bhriseadh. Cleachd e mar dhuais airson a bhith ag ath-ghnìomhachadh, a’ neartachadh do smachd.
A’ stèidheachadh Cleachdaidhean Acair Feasgair
Suidhich inneal-rabhaidh airson an aon àm gach latha ris an comharra “ath-sgrùdadh is ath-fhòcas”. Aig an comharra sin, cuir air dòigh do dheasg no ùraich do liosta ri dhèanamh airson na h-uairean obrach a tha air fhàgail.
Faodaidh cuimhneachain lèirsinneach no dearbhaidhean an deas-ghnàth seo a chumail a’ dol. Abair, “Crìochnaichidh mi na tha cudromach ro 4f,” a neartaicheas d’ aire feasgair le bhith a’ cleachdadh smachd air cleachdaidhean làitheil mar chnàimh-droma.
Cuir crìoch air do chleachdadh obrach le bhith ag ullachadh an àite-obrach agad airson a-màireach - cuir peann a-mach, leabhar notaichean ùr, no liostaich trì prìomh ghnìomhan a-màireach, gad ullachadh fhèin airson tòiseachadh nas socair sa mhadainn.
A’ neartachadh smachd le deas-ghnàthan beaga feasgair
Bidh buaidh aig do chomas air cleachdaidhean feasgair a leantainn air càileachd cadail, brosnachadh an ath latha, agus smachd iomlan. Bidh eadhon cleachdaidhean beaga gad chuideachadh gus ath-shuidheachadh agus fòcas a leasachadh a-màireach.
Chan eil smachd làitheil mu dheidhinn cuingealachaidhean; tha e mu dheidhinn roghainnean a dhealbhadh a dh'aona ghnothach a bhios gad ullachadh airson fois dhomhainn agus maidnean soirbheachail.
A’ cleachdadh Brosnachadh Meòrachaidh Feasgair
Tagh ceist airson freagairt gach oidhche, leithid, “Dè an t-àm an-diugh a thug orm a bhith moiteil?” Sgrìobh aon seantans ann an leabhar notaichean no iris gus do latha a dhùnadh le rùn.
Cuir seo còmhla ri solas lag gus innse don eanchainn agad gu bheil fois a’ tighinn dlùth, a’ cuideachadh do chloc a-staigh gus socrachadh ann an ruitheam fois fallain.
Dh’ fhaodadh an cleachdadh seo 30 diog a thoirt ach cruthaichidh e comharra làidir nad inntinn: tha an latha seachad, agus tha cothrom ùr ann a-màireach airson smachd a chumail air cleachdaidhean làitheil.
Ag ullachadh airson an latha màireach le comharran lèirsinneach
Cuir a-mach na dh’fheumas tu airson na maidne: aodach, baga spòrs, no grìtheidean bracaist. Dèan e follaiseach—bidh an duine san àm ri teachd a’ toirt taing dhut nuair a bhios na ciad cheumannan sin a’ faireachdainn gun oidhirp.
Cuir nota steigeach air an fhòn no air a’ choimpiutair agad ag ràdh, “Tòisich gu slaodach, leum thairis air naidheachdan” gus cleachdaidhean adhartach a dhaingneachadh mus tèid cleachdaidhean a mhilleadh le rudan a tha a’ tarraing aire air thuaiream.
Bidh feasgar eagraichte a’ leantainn gu toiseach nas socair, nas rùnaiche, agus a’ suidheachadh an stèidh airson an ath latha torach, smachdail.
A’ leasachadh seasmhachd nuair a chailleas tu cleachdadh àbhaisteach
Chan eil clàr-ama a’ mairsinn gach iongnadh. Is e na nì thu às dèidh briseadh as cudromaiche airson smachd a chumail air cleachdaidhean làitheil. Bidh faighinn seachad air do fhòcas nas motha na dhèanadh peanasachadh ort fhèin a-riamh.
Tha ath-thogail cleachdadh a’ ciallachadh a bhith ag aithneachadh aon bhrosnachadh a dh’ fhaodadh do thoirt air ais don chleachdadh agad, seach a bhith a’ feitheamh ri latha foirfe no brosnachadh gun smal.
A’ faicinn acairean ùra san àrainneachd agad
Ma chailleas tu do shìneadh sa mhadainn, ceangail e ri rud ùr a chuireas ri do bheatha, leithid bruiseadh do fhiaclan no feitheamh gus am bi do chofaidh air a bhruich. Bidh gluasadan beaga ag ath-nuadhachadh smachd do chleachdaidhean làitheil gu sgiobalta.
Ainmich am plana ùr: “Às dèidh dhomh mo chofaidh a dhòrtadh, sìnidh mi airson dà mhionaid.” Cuir nota steigeach no còmhlan sìnte ri taobh an inneal cofaidh gus am bi an adhbhar follaiseach agus furasta a chleachdadh.
Gach uair a cheanglas tu cleachdadh ri comharra ùr, bidh thu a’ sealltainn dhut fhèin gum faod cleachdaidhean atharrachadh agus sùbailteachd a thoirt dhaibh, a bhrosnaicheas buanseasmhachd agus fèin-thruas.
Ath-fhrèamadh Làithean a Chaill mar Dhàta, Chan e Call
Faodaidh ath-sgrùdadh a dhèanamh air càite an do dh’fhàillig cleachdaidhean a bhith na chleachdadh ann fhèin, seach na adhbhar ciont. Sgrìobh nota goirid: “Leum mi seachad air sgrìobhadh iris—bha mi a’ faireachdainn cabhagach. Feuchaidh mi ri dreach an fheasgair a-màireach.”
Bidh an ath cheum soilleir an àite fèin-choire a chur air daoine. Bidh gach ceartachadh beag air a’ chùrsa a’ cumail smachd làitheil a’ leasachadh, eadhon tro chnapan-starra no atharrachaidhean ris nach robh dùil.
Tuigidh tu a dh’aithghearr nach e teannachadh a th’ ann an smachd, ach atharrachadh adhartach thar ùine, agus is e sin a chumas cleachdaidhean fallain beò agus a’ fàs.
A’ Leudachadh Fòcas agus Smachd Thar Oidhirp Aonar
Bidh taic shòisealta agus cunntachalachd ag atharrachadh smachd bho ghnìomh aonaranach gu turas co-roinnte. Bidh cleachdaidhean a stèidheachadh le caraidean, co-obraichean no teaghlach ag iomadachadh na cothroman agad cumail riutha san fhad-ùine.
A h-uile uair a chuireas tu cuideigin eile a-steach do chleachdadh làitheil, cuiridh tu sreath a bharrachd de ghealladh ris, agus tha e nas coltaiche gun lean thu ort le smachd air cleachdaidhean làitheil.
Cruthaich Cleachdaidhean Coitcheann le Caraidean no Teaghlach
Cuir caraid an sàs ann an cuairt sa mhadainn no teachdaireachd teacsa airson clàradh a-steach. Cleachd cuiridhean mìosachain gus am bi cleachdaidhean làitheil a’ nochdadh air an dà chlàr-ama—buannachd aig an dithis agus tha dùil aca ri taic bho chèile.
Roinn biadh leis an teaghlach aig àm stèidhichte gach feasgar; bidh deas-ghnàth na buidhne na acair chumhachdach dha na h-uile, a’ neartachadh chleachdaidhean adhartach aig ìre an taighe.
Cleachd innealan cunntachalachd co-roinnte - leithid clàran obrach no tracadairean fallaineachd buidhne - gus soirbheasan a chomharrachadh agus cleachdaidhean a chaidh a chall a chomharrachadh gu socair. Bidh seo a’ togail càirdeas agus conaltradh cunbhalach.
Dèan Cleachdaidhean Proifeasanta rim faicinn aig an Obair
Cuir air dòigh coinneamhan goirid làitheil airson sgiobaidhean aig an aon àm gach madainn—còig mionaidean airson sioncronachadh agus dùilean a shuidheachadh, a’ neartachadh fòcas agus smachd làitheil air feadh na buidhne.
Cuir “Bu chòir dhuinn coinneamh a bhith againn” an àite “Feuchaidh sinn ris an ath-sgrùdadh 10-mionaid againn an-diugh agus thoir sùil air na prìomh amasan againn an toiseach.” Bidh abairt shuidhichte a’ conaltradh cleachdadh agus a’ brosnachadh cunntachalachd cho-aoisean.
Taisbean clàran adhartais sgioba no dleastanasan rothlach far am faic a h-uile duine - bidh faicsinneachd a’ brosnachadh dhaoine gus cumail orra a’ cur ri gnìomhan ro-innseach, smachdail a h-uile latha.
A’ cumail adhartas seasmhach gach seachdain
Bidh sgrùdaidhean seachdaineil a’ daingneachadh do dh’ adhartas agus gad chumail bho bhith a’ dol far do chùrsa. Bidh iad ag atharrachadh smachd làitheil gu cearcall a bhios ga ùrachadh fhèin a-rithist is a-rithist, a’ cumail thoraidhean cunbhalach.
Tha an ath-bheachdachadh agus an ath-shuidheachadh structarail seo a’ ciallachadh gu bheil na cleachdaidhean agad ag atharrachadh còmhla riut seach a bhith a’ stad no a’ fàs sean. Thar ùine, bidh fòcas agus fèin-smachd a’ faireachdainn fèin-ghluasadach.
Le bhith a’ geàrr-chunntas air neartan agus cnapan-starra na seachdain, bidh sin a’ soilleireachadh dè a chuidich agus dè a chuir stad ort. Atharraich do chlàr-ama no cuir cleachdadh an àite innleachd ùr – ’s e deuchainn leantainneach a th’ ann an cleachdadh cunbhalach.
Thoir sùil air ais air a’ bhòrd no air clàr-amais do chleachdaidhean: dè na gnìomhan a bha a’ faireachdainn as fhasa cumail riutha, agus dè an fheadhainn a dh’fheumadh cuimhneachain? Cuir fòcas air na puingean a tha a’ cur bacadh orra airson leasachadh an ath sheachdain.
Nuair a nì thu beagan ùrachaidhean stèidhichte air toraidhean, bidh thu a’ neartachadh gu bheil smachd làitheil mu dheidhinn adhartas, chan e foirfeachd. Bidh an dearbh-bheachd sin a’ cumail suas atharrachadh tron turas agad.
